Nước là thành phần thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Việc uống nước đúng cách, đặc biệt trong mùa nắng nóng, sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý. Dưới đây là 7 nguyên tắc vàng giúp bạn uống nước đúng cách trong mùa nắng nóng.
A. 7 nguyên tắc vàng uống nước phòng ngừa bệnh lý mùa nắng nóng
1. Uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần không quá 150-200ml
Uống quá nhiều nước một lúc sẽ khiến cơ thể không kịp hấp thu, dẫn đến bài tiết nước nhanh, gây mất đi các khoáng chất cần thiết như natri, kali, canxi. Nguy hiểm hơn, việc này có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, rối loạn nhịp tim, chuột rút, thậm chí tử vong.
2. Không nên uống quá nhiều nước
Uống quá nhiều nước (trên 4 lít/ngày) gây áp lực lên tim, thận, có thể dẫn đến ngộ độc nước. Biểu hiện ngộ độc nước: buồn nôn, ói mửa, chuột rút, nhức đầu, co giật, hôn mê.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe và thời tiết.
3. Uống nhiều nước vào buổi sáng, giảm dần đến tối
Buổi sáng sau khi ngủ dậy, cơ thể cần được bù nước sau một đêm dài. Uống nhiều nước vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Vào buổi chiều và tối, bạn nên giảm dần lượng nước uống để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát mới uống
Khi có cảm giác khát, cơ thể đã mất đi khoảng 2-5% lượng nước, dẫn đến tình trạng thiếu nước nhẹ. Uống nước đều đặn giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, đảm bảo các chức năng hoạt động hiệu quả.
5. Uống nước có nhiệt độ phù hợp, khoảng 15-30°C
Nước quá lạnh khiến co thắt mạch máu dạ dày, ruột, ảnh hưởng đến tiêu hóa. Nước quá nóng gây bỏng niêm mạc thực quản, nguy hiểm cho sức khỏe. Nước ấm 15-30°C giúp cơ thể hấp thu tốt nhất, hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu.
6. Tránh uống nước đun lại nhiều lần
Nước đun sôi nhiều lần làm mất đi oxy, tạo ra các hợp chất nitrat độc hại. Uống nước đun lại nhiều lần có thể gây ra các bệnh về tiêu hóa, tim mạch, ung thư.
7. Uống nước trước và trong khi vận động
Bổ sung nước trước khi vận động giúp cơ thể dự trữ nước, tránh mất nước và kiệt sức. Uống nước trong khi vận động giúp duy trì sức bền, bù lại lượng nước mất đi do đổ mồ hôi. Sau khi vận động, cần nghỉ ngơi 10 phút rồi mới uống nước để tránh ảnh hưởng đến tim mạch.
B. Lời khuyên để uống nước đúng cách
- Lắng nghe cơ thể, uống nước khi cảm thấy khát: Đây là cách đơn giản nhất để biết cơ thể bạn cần bao nhiêu nước. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khi bạn cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị thiếu nước nhẹ.
- Mang theo bình nước bên mình để uống nước thường xuyên: Việc này giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể và đảm bảo bạn uống đủ nước throughout the day.
- Ăn nhiều trái cây, rau củ quả mọng nước để bổ sung nước cho cơ thể: Trái cây và rau củ quả không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn chứa nhiều nước. Một số loại trái cây và rau củ quả mọng nước phổ biến bao gồm: dưa hấu, dâu tây, cam, cà chua, dưa chuột,…
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nước phù hợp với nhu cầu của bản thân: Lượng nước cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe và thời tiết. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định lượng nước phù hợp nhất dựa trên các yếu tố này.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý:
- Không nên đợi đến khi khát mới uống nước.
- Uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ.
- Tránh uống nước quá lạnh hoặc quá nóng.
- Không nên uống nước đun lại nhiều lần.
- Hạn chế uống các loại nước ngọt, nước có ga, nước tăng lực.
C. Lời kết
Uống nước đúng cách là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy áp dụng 7 nguyên tắc vàng trên để bảo vệ sức khỏe của bản thân trong mùa nắng nóng.
