ZaloĐặt hẹn

Ngủ nằm nghiêng bên trái giúp bạn giảm khó tiêu, trào ngược

Theo Hiệp hội Nghiên cứu Đường ruột Canada, nằm nghiêng bên trái khi ngủ là tư thế tối ưu giúp giảm thiểu các triệu chứng về tiêu hóa, bao gồm khó tiêu, trào ngược dạ dày thực quản.

1. Tại sao tư thế ngủ lại ảnh hưởng đến tiêu hóa?

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Dưới đây là hai lý giải chính cho mối liên hệ mật thiết giữa tư thế ngủ và hệ tiêu hóa:

1.1. Ảnh hưởng đến trào ngược dạ dày

– Nằm ngửa và nằm sấp:

Khi ngủ ở hai tư thế này, dạ dày nằm ở vị trí cao hơn thực quản, axit từ dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản do lực hấp dẫn. Hiện tượng này thường xảy ra khi cơ thắt thực quản dưới (LES) hoạt động yếu kém, khiến cho axit và thức ăn trào ngược ngược chiều, gây ra cảm giác ợ nóng, khó chịu, thậm chí là nghẹn thở.

tu the nam ngua anh huong den tieu hoa
Hình ảnh minh họa tư thế nằm nghiêng bên trái và bên phải ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược dạ dày thực quản

– Nằm nghiêng bên trái:

Tư thế nằm nghiêng bên trái giúp hạn chế trào ngược axit hiệu quả. Lý do là vì ở tư thế này, dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn thực quản, tạo ra rào cản tự nhiên ngăn chặn sự trào ngược của axit. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và giảm thiểu nguy cơ ợ nóng, khó tiêu, đặc biệt vào ban đêm.

nam trai giup giam kho tieu trao nguoc da day
Hình ảnh minh họa tư thế nằm ngửa ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược dạ dày thực quản

1.2. Tác động đến quá trình di chuyển thức ăn

– Nằm nghiêng bên trái:

Tư thế này giúp tối ưu hóa quá trình di chuyển thức ăn từ dạ dày sang ruột non. Khi nằm nghiêng bên trái, thức ăn dễ dàng di chuyển theo đường cong tự nhiên của hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng ứ đọng trong dạ dày, từ đó giảm thiểu nguy cơ đầy hơi, khó tiêu và táo bón.

– Nằm ngửa và nằm sấp:

Ngược lại, hai tư thế này có thể gây cản trở cho quá trình di chuyển thức ăn do ảnh hưởng đến vị trí của dạ dày và ruột. Việc thức ăn di chuyển chậm chạp có thể dẫn đến hiện tượng đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh hai lý do chính trên, tư thế ngủ còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa qua các yếu tố khác như:

  • Áp lực lên cơ quan nội tạng: Nằm sấp có thể gây áp lực lên dạ dày, ruột và các cơ quan tiêu hóa khác, dẫn đến khó chịu và ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
  • Lưu thông máu: Nằm ngửa trong thời gian dài có thể hạn chế lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa, gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

2. Cách cải thiện tiêu hóa bằng tư thế ngủ

Lựa chọn tư thế phù hợp có thể giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng khó chịu liên quan đến tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Dưới đây là những cách cải thiện tiêu hóa bằng tư thế ngủ:

2.1. Nằm nghiêng bên trái

Đây là tư thế được khuyến nghị hàng đầu bởi các chuyên gia sức khỏe tiêu hóa. Khi nằm nghiêng bên trái, dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn thực quản, tạo ra rào cản tự nhiên ngăn chặn sự trào ngược axit. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và giảm thiểu nguy cơ ợ nóng, khó tiêu, đặc biệt vào ban đêm.

Bạn có thể sử dụng gối mềm đặt giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên hông.

2.2. Nâng cao đầu

Nếu bạn không quen nằm nghiêng bên trái, hãy thử kê cao đầu và thân mình từ 15-20cm bằng gối hoặc nệm kê. Việc này giúp giảm áp lực lên dạ dày và hạn chế trào ngược axit, đồng thời tạo điều kiện cho thức ăn di chuyển dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa.

Bạn cũng cần lưu ý là: Nâng cao đầu và thân mình theo đường chéo, thay vì chỉ kê cao gối. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng hàng và tránh gây đau nhức cổ.

2.3. Tránh nằm ngửa và nằm sấp

Hai tư thế này có thể khiến axit dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản, dẫn đến cảm giác ợ nóng, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Lời kết

Tóm lại, để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giấc ngủ ngon, bạn nên ưu tiên tư thế nằm nghiêng bên trái, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và quản lý căng thẳng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Việc thay đổi tư thế ngủ có thể mất thời gian để làm quen, bạn hãy kiên trì thực hiện trong vài tuần để cảm nhận hiệu quả. Nếu bạn vẫn gặp khó chịu sau khi áp dụng các biện pháp trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Nếu bạn còn điều gì thắc mắc cần bác sĩ chuyên khoa tư vấn, bạn đừng ngần ngại gọi cho Tổng đài tư vấn của Phòng khám chuyên khoa Gan Tâm Đức để được Bác sĩ CKI Lý Thị Mỹ Dung - Giám đốc chuyên môn Phòng khám (nguyên trưởng khoa Tiêu hóa - Gan mật của bệnh viện Nguyễn Tri Phương) tư vấn Miễn phí - 0967888943 hoặc bạn có thể để lại câu hỏi [Tại đây].


Để đặt lịch khám chuyên khoa Gan mật - Tiêu hóa hoặc kiểm tra sức khoẻ tổng quát, bạn có thể đặt lịch [Tại đây].


Với phác đồ điều trị luôn cập nhật và đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, Phòng khám chuyên khoa Gan Tâm Đức đã điều trị thành công cho nhiều bệnh nhân viêm gan B, xơ gan, gan nhiễm mỡ, đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét đại tràng,...


Lưu ý: Phòng khám Chuyên khoa Gan Tâm Đức không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa. Các bài viết của chúng tôi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA GAN TÂM ĐỨC

✧ Địa chỉ: 229 Nguyễn Chí Thanh, Phường 12, Quận 5, TP. Hồ Chí Minh

✧ Điện thoại: (028) 62675991

📞 HOTLINE tư vấn và đặt hẹn: 0967888943

✧ Zalo: 0967888943

✧ Email: gantamduc@gmail.com

✧ Facebook: Chuyên khoa Gan Tâm Đức

Bạn có thể để lại số điện thoại tại đây. Chúng tôi sẽ nhanh chóng gọi cho bạn.
5/5 - (2 bình chọn)

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top